Calculadora de Proteína Diaria

Peso corporal en kg Objetivo de proteína

Meta diaria: 96 g aprox.

Referencia educativa. No reemplaza una evaluación médica o nutricional.

Sumar alimento

Nombre del alimento Proteína que aporta en gramos

Total del día

Consumido: 0 g

Agrega alimentos para ver cuánto lleva.

Guía rápida aproximada

1 huevo: 6 g
1 vaso de leche: 6–7 g
1 yogur griego: 10–15 g
100 g de pollo: 25–30 g
100 g de carne: 25–30 g
100 g de pescado: 20–25 g
1 lata de atún: 20–25 g
1 taza de lentejas cocidas: 15–18 g
1 taza de garbanzos cocidos: 14–16 g
100 g de tofu: 10–15 g
1 marraqueta: 8–10 g
1/2 taza de avena seca: 5–7 g
30 g de maní o frutos secos: 6–8 g
1 scoop de proteína: 20–25 g